促进儿童长高，这些运动来帮忙

来源：科普时报
时间：2023-08-20 08:57:13

孩子的身高是不少父母感到忧心的问题。孩子的生长趋势和成年身高受先天因素如种族、遗传及后天因素，如地理、气候条件、营养、各种疾病等多种因素共同影响。想要宝宝长得高，在后天因素中，除了营养因素外，运动也是非常重要的一个方面。

运动的形式有很多种，对于处于生长发育阶段的儿童而言，选择什么样的运动不仅能够帮助获得健康的体魄，还能促进身高增长呢？

便捷的室内运动优于户外运动

(相关资料图)

户外运动效果虽好，但是存在较多不可控因素，如果遇到天气不佳、运动器材不具备等，则易导致计划临时被改变，难以长期坚持。因此，对于学习任务较重、运动时间较少的儿童而言，有计划的、无须较多运动器材的、不挑场地的室内运动是首选。以下这4项运动不挑地点和运动器材，适合儿童训练：

拉腰背。可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，也能增加椎间隙，在一定程度上促进长高。值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以免发生运动损伤。

悬垂。家长们可以在家里合适的位置准备悬杠，固定在合适的高度，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2到3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10到15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。

摸高跳。这是一种极其简单且容易操作的跳跃运动，对于年龄较小、还不会跳绳的小朋友而言，可以说是最适合长高的运动之一。运动前需要先在高处悬挂好目标物，如孩子喜欢的玩具或者其他物品，然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸。建议孩子单脚和双脚轮流做，以便更好地刺激骨骺软骨增长。

跳绳。跳绳是最常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。建议每分钟跳80到100次，连续跳2到3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量。此外，落地时要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。通过跳绳达到不断跳跃的目的，能对骨骼产生合适的应力刺激，增强骨密度，加快儿童生长速率。

避免儿童做不适合年龄的运动

运动是促进身高增长的有效途径之一，但并不是说只要运动就能长高，如果运动方式不合理，往往会适得其反，建议家长不要让孩子在生长发育阶段频繁做以下几项运动。

长跑。生长发育阶段的儿童年龄较小，身体各个组织和器官包括骨骼和肌肉并没有发育成熟，而且长跑的运动时间比较长，运动量也比较大；特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围，盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。

举重。举重属于压缩性运动，并不适合儿童以及还在发育期的青少年。儿童各个组织发育并不成熟，特别是关节，如果盲目进行举重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，进而阻碍骨骼生长，最终影响长高。

注意运动时长并及时补充水分

运动要选择合适的时间。如夏秋季，气候炎热，儿童的运动时间应避开上午10点到下午4点。这段时间的紫外线很强，温度也非常高，运动时会大量出汗，容易导致身体虚脱，运动效率也会下降。比较好的运动时间是下午4点到6点，此时紫外线也相对较弱，人体的新陈代谢能力比较强，能大大提高运动效率，从而更好地刺激儿童体内生长激素释放。

合理补水。夏秋季高温天气较多，运动时出汗量也明显增多，会导致大量水分流失。如果不及时补充，容易导致脱水，还会造成电解质紊乱。因此，夏季运动补水非常重要，建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升左右的温开水，开始运动后，每隔15分钟要适量饮水。推荐一次饮用150到200毫升。需要注意的是，不能用含糖的饮料来代替补水，因为这类饮料中的糖分含量较高，摄入过多会影响儿童生长发育，导致儿童肥胖的同时也会抑制体内生长激素释放，进而影响运动长高的效果。

运动结束后要适当调整，不能立即休息。运动过程中，肌肉组织强力收缩，大量的静脉血也会趁机回流进入心脏，身体血液循环速度较快。如果运动后立即停下休息，静脉血会在静脉内淤积，容易引起心脏缺血，同时也会导致肌肉乳酸堆积。所以运动结束之后应适当调整，建议多做拉伸运动，也可适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。

（作者系江西省儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师）

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