这种身材的老人更长寿！太胖、太瘦都不好~

来源：上海虹口
时间：2023-07-11 08:50:36

俗话说：“有钱难买老来瘦”。

(相关资料图)

在肥胖人群日益增多的时代，有些上了年纪稍微有点发胖的老人为了追求“瘦”而一味节制饮食。

但专家指出，吃得太素、喜瘦忌胖的老人其实多数存在营养不良、免疫力低下的现象，严重时甚至危害到身体健康。

老人“微胖”更适宜

专家指出，在正常饮食情况下，老年人适当超重未必就是坏事。

澳大利亚科学家研究发现，在70多岁的人中，超重的人比体重正常的人10年内死亡的可能性要小；日本科学家的研究也显示，体重超重不一定会影响到人们的寿命，反而体重不足者与超重者相比，更多死于恶性肿瘤、心脏病和肺炎。

由此可见，太胖不健康，过瘦也会影响寿命。

那么，为何古人倡导“千金难买老来瘦”呢？

其实，这是有特殊语境的。

在农耕社会，受有限的物质条件影响，肥胖的人并不多，一般是家境富裕，上了年纪不用干活又吃得好，相对养尊处优，吃得多动得少者才有条件发胖。

这些人正应了《黄帝内经》中对胖人得病的解释：“气满发逆，甘肥贵人，则高梁之疾也”。

而“老来瘦”就是针对这类人所提出的忠告。

而且，古人并不认为长胖就不好，反而称之为“发福”。

引用金元名医的李东垣所著的《脾胃论》：“脾胃具旺，则能食而肥；脾胃具虚，则不能食而瘦”。

一般内脏功能好，吸收正常的人才会长胖，反倒是那些多吃都不胖的人，有必要好好地调理脏器功能，甚至需查查体内有无隐疾。

怎么判断“微胖”

BMI（体重指数）=体重（kg）/身高²（m²）

如果体重指数小于18.5，那么认为是过瘦；如果体重指数大于24，那么认为是超重；如果体重指数大于28，可以认为是肥胖；体重指数在18.5～24之间，是一个标准的体重。

对于老年人，体重指数在20～21以上，24以下，也就是在标准范围之内偏上一些，可能会更合理。

老年人该如何保持合理体重？

合理饮食

对于老年人来说，推荐采取少食多餐的进食方式，每一顿饭都不建议吃得特别饱，吃到七八成饱就可以了。

每天可以多吃几顿，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，对于胃肠道的健康会更好一些，也有利于控制体重。

否则消耗不掉的热量就会变成肥肉长在身上，导致疾病的发生，大家可以按照以下的方式合理分配。

果蔬要搭配

首先要做到食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜：特别注意多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）。

尽可能选择不同种类的水果，每种水果吃得量少些，但种类多一些，不应用蔬菜替代水果。

肉类换着吃

尽可能换着吃畜肉（如猪肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如鸡、鸭等）、鱼虾类以及蛋类食物。

保证摄入足够量的动物性食物和大豆类食品：动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g～150g，其中鱼40～50g，畜禽肉40～50g，蛋类40～50g。

推荐每日饮用300～400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

保证摄入充足的大豆类制品，达到平均每天吃相当于15g大豆的推荐水平。

睡眠充足

睡眠充足不仅能让你有个好心情、让你少得病，还能帮助你远离肥胖。

有研究发现，睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素分泌增加，人们容易感到饥饿，从而胃口大开，并且，晚上熬夜时也有可能会摄入多余的热量。

而且，睡眠不规律会导致膳食脂肪酸摄取和脂肪存储的增加，产生肥胖。

每天尽量睡够7个小时，条件许可的情况下，午饭后半小时可以睡个午觉，注意午睡时常不宜超过半小时。

合理运动

生命在于运动，这句话说起来很简单，但真到行动起来，却总是有那么多阻碍。

其实，对于老年人来说，我们可以不跑步也可以不打篮球，只要每天拿出半个小时的时间，走出去散散步就可以了。

或者我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，能有效的增强我们的心肺功能。

运动最关键的就是贵在坚持，除了睡觉的时候，千万不要总躺着，把自己的身体荒废了。

来源：养生中国

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